文/妍

(资料图片)

小时候凯琳娜的体型就比别人要胖很多，但没想到18岁的时候体重就已经达到了200斤。期间她想过要健身减肥，但每次都以失败告终。不过后来她养成了健身的习惯，每天都要进行晨跑运动。可能也是因为健身的关系，她的身材并没有大家想象中那么臃肿。

在22岁的时候有幸成为了大码模特，这让她感到非常意外。为了让自己成为一名优秀的大码模特，她开始加强运动量，每周去健身房锻炼2~3次。不管是有氧运动还是无氧运动，她都会进行练习。在健身教练的指导下，她的身材变得越来越紧致，整体的线条感非常明显。

下面是小编分享的几组健身动作，希望你们可以运用到生活中，每天坚持练习15~20分钟，给自己塑造一个性感迷人的好身材。

第1个动作：弹力带臀桥

仰卧，把弹力带固定在大腿位置，头部和肩部紧贴地面，双腿屈膝，臀部发力向上抬起使身体及大腿保持在同一直线上，建议每组做15~20次。

第2个动作：弹力带深蹲跳

弹力带固定在大腿位置，双脚分开与肩同宽站立，挺直背部收紧核心，臀部向后坐是大腿与地面保持平行起身向上跳起，建议每组做15~20次。

第3个动作：弹力带侧抬腿

俯身，单膝跪地，把弹力带绑在大腿位置，双臂位于肩部下方支撑身体，臀部发力单腿屈膝向侧面抬起，建议左右腿各做15~20次。

每组动作重复进行3~5组，做完运动之后千万不要忘记拉伸放松。每周进行3~5次，每次运动的时间控制在15~20分钟。健身期间最好控制饮食的摄入，养成早睡早起的习惯，健康的生活对你减脂塑形会更有帮助。返回搜狐，查看更多

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